Ο αθλητισμός και η απώλεια ούρων μπορεί να είναι στενά συνδεδεμένα, εάν δεν ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες, όπως ο συγκεκριμένος τύπος αθλήματος. Παρόλο που συνδέουμε πάντα τον αθλητισμό με την υγεία και την ευεξία, μερικές φορές εάν δεν προσέξετε μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς (είναι σημαντικό να προθερμαίνετε και να τεντώνετε τους μύες σας) ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων από προσπάθεια.
Η απώλεια ούρων από προσπάθεια οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κάνουμε κάποιες καθημερινές πράξεις όπως ο βήχας, το γέλιο, το φτέρνισμα ή η άσκηση αθλημάτων υψηλού αντίκτυπου (τρέξιμο, τένις, μπάσκετ… εκείνα που περιλαμβάνουν άλματα), ασκείται πίεση στην ουροδόχο κύστη. Συνεπώς, η ουροδόχος κύστη αναγκάζεται να λειτουργεί σκληρότερα και να μην καταφέρνει να συγκρατήσει τα ούρα.
Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός το πυελικό έδαφος;
Όταν ασκούμε αθλήματα υψηλού αντίκτυπου – όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ιππασία ή αεροβική – τα “χτυπήματα” που δέχεται το πυελικό έδαφος και η κοιλιακή πίεση που ασκείται το αποδυναμώνουν. Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών σε σχήμα αιώρας που στηρίζει τα όργανα της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας και του κόλπου, οπότε εάν αυτή η αιώρα αποδυναμωθεί και κρέμεται περισσότερο, δεν θα τα υποστηρίζει πλέον. Εκτός από τις απώλειες ούρων, μπορεί να εμφανιστεί πρόπτωση, δηλαδή κάποια από αυτά τα όργανα δεν θα διαθέτουν πλέον το δίκτυο που τα συγκρατεί και θα αποσπαστούν.
Αυτό δεν συμβαίνει με άλλες αθλητικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το pilates, που αντιθέτως το ενισχύουν.
Πώς να αποφύγετε την απώλεια ούρων;
Το πιο αποτελεσματικό πράγμα είναι η πρόληψη και η φροντίδα του πυελικού εδάφους από πολύ νεαρή ηλικία. Μάθετε πως λειτουργεί και φροντίστε το, αν και εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη άγνοια σχετικά με αυτό. Πολλές γυναίκες δεν το γνωρίζουν μέχρι να μείνουν έγκυες. Κατά την άσκηση αθλημάτων:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε σκληρές περιοχές όπως η άσφαλτος, καθώς ο αντίκτυπος είναι μεγαλύτερος.
- Επιλέξτε επίπεδες περιοχές. Οι κλίσεις απαιτούν επιπλέον προσπάθεια πέδησης, η οποία αυξάνει την πίεση στο πυελικό έδαφος.
- Καλύτερα να κάνετε σύντομα βήματα, καθώς τα μεγάλα βήματα αυξάνουν τον αντίκτυπο και τραυματίζουν τους πυελικούς μυς.
- Κάντε υποτασικές ασκήσεις για προθέρμανση και ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, όπως οι ασκήσεις Kegel, γιόγκα ή Pilates.
- Επισκεφτείτε ειδικευμένο στο πυελικό έδαφος για μια αξιολόγηση και συγκεκριμένη σύσταση αποκατάστασης. Υπάρχουν ιατρικές συσκευές όπως η enna pelvic ball για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους ενώ κινείστε. Η enna pelvic ball λειτουργεί μέσω δονήσεων που προκαλούν ακούσια σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους να συστέλλονται ακούσια και να αποκτούν μυϊκό τόνο.
Πρόσθετα βοηθήματα για την ακράτεια ούρων
Πέρα από την άσκηση των μυών σας και την προσοχή όταν αθλείστε, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας που θα σας βοηθήσουν εσωτερικά. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσετε τις διουρητικές τροφές και αυτές που ενοχλούν την ουροδόχο κύστη, όπως το τσάι ή ο καφές. Το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, η σοκολάτα ή τα πικάντικα φαγητά δεν είναι επίσης ιδανικά για την ουροδόχο κύστη. Όσον αφορά την ενυδάτωση, είναι σημαντικό να την πραγματοποιείται σωστά, καθώς και τα δύο άκρα (έλλειψη και υπερβολή) είναι επικίνδυνα. Η λανθασμένη στάση του σώματος στο γραφείο ή η δυσκοιλιότητα είναι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πυελικό έδαφος.
